In acht weken ga je aan de slag met verscheidene thema's. Week 1: De automatische piloot Week 2: Omgaan met obstakels Week 3: (H)erkennen van grenzen Week 4: Omgaan met stress Week 5: Acceptatie of in actie komen Week 6: Omgaan met negatieve gedachten Week 7: Goed voor jezelf zorgen Week 8: Mindfulness in je dagelijks leven

• Mindfulness oefeningen

Mindfulness helpt je dingen aandachtiger te beleven, uit de automatische piloot te stappen, de balans te herstellen en meer in het hier en nu te leven. Mindfulness lost je ellende niet op, maar je leert er op een andere manier mee om te gaan. Niet-helpende reactiepatronen leer je te herkennen. Zo kan je er op een meer gewenste manier mee omgaan. Onderzoek wijst uit dat mindfulness helpt bij diverse klachten zoals: stress, burn-out en depressie. Ook is mindfulness effectief bij angstklachten, niet kunnen stoppen met peinzen, niet kunnen slapen, voortdurende lichamelijke pijn en onbeheersbare emoties.

• Mindfulness cursus

Segal, Williams en Teasdale ontwikkelden de Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT). De training is effectief voor patiënten met chronische, therapieresistente depressie. Het is een relatief nieuwe behandelmethode bij depressie en is gebaseerd op het MBSR programma van Jon Kabat-Zinn. Binnen de Mindfulness-Based Cognitive Therapy wordt cgt (cognitieve gedragstherapie) verbonden met mindfulnessoefeningen.

• Mindfulness

De mindfulness cursus is een wetenschappelijk onderbouwde 8-weekse training. De training is een groepsbijeenkomst, maar je kan de training ook individueel volgen. Daarnaast kan je kiezen voor een offline training of voor een online training. Iedere bijeenkomst wordt het centrale thema van die week behandeld. Er worden verschillende oefeningen gedaan, je doet meditaties en ervaringen worden gedeeld. Tussen de lessen door studeer je thuis ongeveer half uur per dag. Hiervoor krijg je een oefenschema voor thuis. Mindfulness krijg je alleen onder de knie door te oefenen. Je kunt het vergelijken met het leren van trompet spelen. Je kunt er veel over lezen, maar de kans is fors dat het mislukt als je het gaat doen.

• Alles over mindfulness
• Mindfulness cursus

Binnen de mindfulness kennen we diverse mindfulness meditaties. Formele meditaties zoals de bodyscan, de drie minuten adempauze, wandelmeditatie, bewegingsoefeningen en zitmeditaties gericht op de het volgen van de adem, geluid en gedachten. Bij de formele oefeningen maak je bewust tijd vrij om ze uit te voeren. Je stopt met je dagelijkse activiteiten en zondert je af. Je stopt met letterlijk met doen en oefent met zijn. Naast de formele oefeningen zijn er ook verschillende informele oefeningen. Je hoeft voor deze oefeningen niet speciaal extra tijd vrij te maken. Je kunt ze toepassen op elk tijdstip van de dag, waar je dag ook bent en met wie. Op je wekplek, in huis, op de tennisclub, voetbalclub, terwijl je met je zoontje aan het spelen bent met de knikkerbaan of terwijl je de wekelijkse boodschappen doet. Het gaat om bewust aanwezig zijn bij hele gewone, dagelijkse werkzaamheden. Enkele voorbeeldoefeningen: met aandacht je gezicht schoonmaken, de vaatwassen uitruimen, dweilen, de vuilnisbak legen, het mindful eten van een tussendoortje of de trap oplopen. Het doel van mindfulness meditaties is om uit je hoofd te komen, bewust te worden van je automatismen en je weer opnieuw te verbinden met jezelf.

• Training online mindfulness
• Verbinden met jezelf

Let op! Vergoeding door zorgverzekeraar is mogelijk. Dit is iets om zelf even uit te zoeken. De vergoeding kan oplopen tot 350 euro.